HIV không đồng nghĩa với cuộc sống khép lại
Nhiều người khi biết mình dương tính với HIV thường hoang mang:
-
Liệu có sống được lâu không?
-
Có còn được ăn uống thoải mái, tập luyện thể thao như người khác?
-
Có cách nào để giữ sức khỏe và tiếp tục sống hạnh phúc không?
Câu trả lời là CÓ.
Ngày nay, với thuốc ARV và lối sống lành mạnh, người sống chung với HIV có thể khỏe mạnh, học tập, làm việc, yêu thương và tận hưởng cuộc sống như bất kỳ ai. Và chế độ ăn uống – tập luyện chính là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe, giảm biến chứng và kéo dài tuổi thọ.
Chế độ ăn uống cho người sống chung với HIV
1. Ăn đủ và cân bằng dinh dưỡng
Cơ thể người nhiễm HIV cần nhiều năng lượng hơn để chống lại virus và nhiễm trùng cơ hội. Vì thế, tuyệt đối không nên ăn kiêng cực đoan mà phải:
-
Ăn đầy đủ 4 nhóm: tinh bột, đạm, béo tốt, vitamin – khoáng chất.
-
Tăng cường thực phẩm tự nhiên, ít chế biến sẵn.
Gợi ý thực phẩm tốt:
-
Chất đạm: cá, thịt nạc, trứng, đậu nành, sữa ít béo.
-
Tinh bột lành mạnh: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt.
-
Chất béo tốt: dầu oliu, quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân.
-
Vitamin & khoáng chất: rau lá xanh, trái cây tươi, đặc biệt giàu vitamin C và kẽm.
2. Ăn đúng để tăng sức đề kháng
-
Vitamin C (cam, ổi, bưởi) → giúp chống oxy hóa, tăng miễn dịch.
-
Kẽm (hải sản, hạt bí, đậu đỗ) → hỗ trợ sản xuất tế bào miễn dịch.
-
Sắt (thịt đỏ, rau cải xanh) → ngừa thiếu máu, giúp cơ thể khỏe khoắn.
3. Bảo vệ hệ tiêu hóa
-
Ăn chín, uống sôi để tránh ngộ độc, tiêu chảy.
-
Hạn chế đồ ăn đường phố, tái – sống.
-
Dùng thêm sữa chua, thực phẩm giàu probiotic để cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
4. Uống đủ nước
-
Ít nhất 2 lít/ngày giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm tác dụng phụ của ARV.
-
Hạn chế nước ngọt có ga, rượu bia vì gây hại gan, tăng mỡ máu.
5. Lưu ý khi dùng thuốc ARV
-
Một số loại cần uống cùng bữa ăn, số khác khi bụng đói.
-
Tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
-
Không tự ý kết hợp thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng khi chưa tư vấn y tế.
Tập luyện thể dục cho người sống chung với HIV
1. Tập đều – vừa sức – kiên trì
Tập luyện giúp tăng sức đề kháng, cải thiện tinh thần và duy trì vóc dáng.
-
Nên dành 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
-
Bắt đầu từ nhẹ đến vừa: đi bộ nhanh, yoga, bơi, đạp xe.
2. Kết hợp đa dạng 3 nhóm bài tập
-
Cardio (tim mạch): đi bộ, chạy chậm, đạp xe → tăng cường tim phổi, giảm mỡ máu.
-
Sức mạnh: plank, squat, nâng tạ nhẹ → duy trì cơ bắp, chống mất cơ.
-
Giãn cơ/yoga: giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần.
3. Nghe cơ thể mình
-
Nếu mệt, sốt, khó thở → dừng tập và nghỉ ngơi.
-
Khi khỏe hơn → tăng dần cường độ.
Thói quen sống giúp khỏe mạnh hơn
Ngoài ăn uống và tập luyện, những thói quen sau sẽ giúp người sống chung với HIV khỏe mạnh lâu dài:
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm để cơ thể phục hồi miễn dịch.
-
Quản lý stress: thiền, nghe nhạc, viết nhật ký, tham gia nhóm hỗ trợ.
-
Không hút thuốc, hạn chế rượu bia: tránh nguy cơ ung thư, bệnh gan, tim mạch.
-
Khám sức khỏe định kỳ: theo dõi tải lượng virus, mỡ máu, gan – thận.
Kết luận
Người sống chung với HIV hoàn toàn có thể:
-
Ăn ngon – sống khỏe – tập luyện hạnh phúc.
-
Kiểm soát virus nhờ ARV.
-
Duy trì chất lượng sống như người bình thường nếu biết chăm sóc cơ thể từ những điều nhỏ nhất.
Tại Phòng khám Galant Hà Nội, chúng tôi không chỉ điều trị HIV bằng ARV mà còn đồng hành trong tư vấn dinh dưỡng, tập luyện và lối sống khoa học, giúp bạn sống khỏe, tự tin và yêu đời.
